8 de febrero de 2024
Un estilo de vida saludable, más que solo comer
bien. Es la continuidad de hábitos saludables
implementados para mejorar nuestra calidad de vida,
la búsqueda del equilibrio en la salud. Este
equilibrio se suele lograr con la implementación de
buenos hábitos que generen bienestar para nuestro
cuerpo y mente, teniendo un cambio positivo en
nuestras vidas.
¿Pero qué determina si estamos llevando una vida
saludable o no? Aquí te compartimos algunos aspectos
elementales para tener en cuenta:
Alimentación: el poder ser consciente de
nuestros hábitos alimenticios aportarán
positivamente a nuestras vidas, ayudando a mantener
una buena salud y energía.
Algunos de los hábitos que pueden tener un impacto
negativo en la salud son: el consumo excesivo y
frecuente de grasas saturadas, azúcar y sal. En su
lugar, se puede intentar aumentar el consumo de
vegetales y frutas, escoger proteínas con bajo
contenido en grasa, aumentar el consumo de fibra y
disminuir los carbohidratos simples.
Actividad física: parte de un estilo de vida
saludable, es mantener activo nuestro cuerpo, estar
en movimiento y evitar el sedentarismo, fomenta la
salud a nivel general en el cuerpo.
La posibilidad de practicar algún deporte o el tipo
de actividad física que elijamos dependerá de
factores como el estado de salud, la edad, el nivel
de estado físico, etc. Con lo cual, en función de
esto se definirá la duración, intensidad y
frecuencia de los ejercicios a practicar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda
realizar un mínimo de 150 minutos de actividad
física de intensidad moderada semanalmente como:
caminatas, trotar, montar bicicleta, nadar,
practicar algún deporte, etc. Los beneficios
relacionados con la realización de actividad física
incluyen el control del peso y la prevención de
afecciones relacionadas con el corazón y los huesos,
además de aportar a la fuerza muscular, la
coordinación y el equilibrio.
Manejo del estrés: cuando de salud se habla
es muy importante recordar el rol central de nuestro
cerebro, y como este puede impactar en nuestro
cuerpo. Podemos encontrar diversos métodos que nos
ayuden a manejar nuestros niveles de estrés, entre
ellos la meditación, la terapia, la actividad física
aeróbica, entre otros.
Higiene del sueño: considerar la importancia que
tienen las horas de sueño es fundamental para una
adecuada productividad en las actividades
cotidianas, además de beneficiar nuestra calidad de
vida. El no obtener las horas de sueño que nuestro
cuerpo necesita ha sido relacionada con efectos
negativos en la salud mental, por lo que obtener la
cantidad de sueño suficiente, es ideal en un estilo
de vida saludable. Las horas de sueño que se
recomiendan varían entre 7 a 9 horas, esto dependerá
de características como edad, sexo, estado de salud
y estilo de vida.
Para mantener un estilo de vida saludable, la OMS nos recomienda tener en cuenta lo siguiente:
Mantener una alimentación sana: una
alimentación balanceada es parte de una vida
saludable, teniendo en cuenta que la variedad es de
suma importancia, debemos incluir verduras, frutas,
legumbres, frutos secos, granos enteros, además de
otras fuentes alimenticias para nutrir nuestro
cuerpo.
Evita el exceso de sal: el exceso de sal se
ha visto relacionado con diversos problemas en la
salud, por lo que su consumo moderación es necesaria
para la prevención de diversas afecciones. Se
recomienda consumir un máximo de 5 gr al día.
Reduce el consumo de azúcar: se sugiere que
la ingesta de azúcar sea menor al 5% del total de
energía para cuidar la salud dental y favorecer al
control de peso.
Consume menos grasas: buscar reemplazar las
grasas saturadas por grasas saludables como palta,
pescado, nueces, etc.
Evitar sustancias nocivas: como el consumo de
alcohol y tabaco, los cuales están asociados con
efectos dañinos para la salud. Esto evita que
podamos mantener un estilo de vida saludable.
Mantente activo: la movilidad del cuerpo es
importante para nuestros músculos, por lo que el
ejercitarse o realizar actividad física aportará a
preservar un estilo de vida saludable.
Revisión médica: parte de un estilo de vida
saludable es cuidar de ti, realiza un chequeo médico
regularmente para revisar tu estado de salud y como
prevención ante posibles enfermedades.
Bebe agua: Es fundamental que el consumo de
agua sea: agua hervida o tratada.
Cuida tus alimentos: Se recomienda mantener
una limpieza meticulosa, al igual que preservar los
alimentos en temperaturas adecuadas. Además de
revisar las fechas de caducidad de los diversos
productos que se adquieran.
Limpia tus manos adecuadamente: la limpieza
juega un rol importante en la salud, una limpieza
inadecuada podría derivar a contraer bacterias o
alguna enfermedad. Asegúrate de usar jabón y agua
para lavarte las manos o algún producto
desinfectante con alcohol.
Expresa tus emociones: la depresión es una de
las afecciones más comunes en el mundo, por lo que
de ser necesario habla con un amigo, familiar o un
profesional de salud mental.
Los beneficios de tener un estilo de vida saludable se reflejan tanto en el interior como en nuestro exterior, siendo los más destacados los siguientes:
10 Hábitos para llevar una vida saludable
Lo ideal es hacer tres tiempos de comida principales y dos pequeñas meriendas, estás a media mañana y a media tarde. La recomendación estándar es no pasar más de cuatro horas con el estómago vacío y al incorporar estos cinco tiempos de comida al día, podríamos tener beneficios cómo mejorar la memoria, mejorar el rendimiento, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad que nos da en el día a día.
Esta va súper de la mano con la recomendación número uno, porque venimos de un ayuno prolongado que es mientras dormimos aproximadamente de siete a ocho horas y en nuestra cultura están estamos acostumbrados a que muchas personas, no cumplen con este tiempo porque tal vez se los impulsaron desde pequeños o porque tal vez no les queda tiempo y llegan a comer hasta la hora del almuerzo y han pasado un montón de horas, las personas empiezan a presentar síntomas como sueño, dolor de cabeza, andan malhumorados, se sienten con fatiga mental o se sienten muy cansados.
Y es porque no le damos alimento a nuestro motor corporal así que no dejemos de lado el desayuno.
Es decir, incluirlos en el desayuno, almuerzo y la cena.
En el desayuno, podríamos incorporar de manera inteligente, es decir, estamos acostumbrados a comer, huevo con frijoles y aguacate, entonces, en el huevo le podríamos poner vegetales, igual en la cena porque solemos comer casi lo mismo y en el almuerzo la recomendación estándar, son cinco porciones de verduras o vegetales.
La diferencia de satisfecho y lleno es que satisfecho es cuando nos sentimos que ya nos llenamos, o sea, no nos sentimos a explotar y lleno sería lo contrario. Entonces, tratar de no abusar, sino que de comer hasta quedar satisfechos.
De igual manera, va de la mano con la recomendación número cuatro. Es importante comer en un lapso de tiempo de 30 a 40 minutos, ya que de esta manera el organismo manda la correcta señal de saciedad y así evitamos comer de más, comer más calorías de las que ocupamos y también nos ayuda a tener una mejor digestión, también se mastican mejor los alimentos.
Tomar la suficiente cantidad de agua, la recomendación estándar son dos litros de agua al día, pero esto va a variar dependiendo de las necesidades de cada persona. Es decir, una persona que hace ejercicio cinco días a la semana, su requerimiento de agua va a ser mayor a una persona que es sedentaria, una persona que no hace ninguna actividad física.
Aparte de eso, el agua nos ayuda a limpiar nuestro organismo de toxinas y también tenemos otros beneficios como: ayuda al cerebro, cabeza, estómago, nuestra piel, los riñones y nuestras articulaciones.
Debemos comer todos los días, en nuestro país hay mucha variedad de frutas y deberíamos de aprovechar esto.
La recomendación diaria son cinco porciones, y esta es una manera de poderlas incorporar: después del desayuno, la primera merienda de la mañana se puede incorporar una o dos porciones de fruta. En el almuerzo la a media tarde, la segunda merienda y en la cena. Y de esta manera se incorporan las cinco porciones de fruta.
Y esto porque debemos procurar durar mínimo 30 minutos después de cenar antes de irse a dormir, ya que el cuerpo necesita realizar la digestión y lo podemos hacer, ya sea que nos mantengamos parados o mínimo estar sentado, pero no irse directamente a dormir después de cenar porque puede provocar acidez estomacal o incluso reflujo.
Entonces hay que darle tiempo al organismo para poder crear un poco la digestión.
Especialmente nuestros principales tiempos de comida que son los más abundantes y los más importantes. Evitar estar con el celular mientras comemos también viendo televisión o con la computadora, ya que el cerebro necesita estar concentrado en una sanación.
Entonces, si estamos con el celular o con la tele, el cerebro va a estar concentrado en esas acciones y no en la acción de comer, entonces hace que no haya la correcta señal de sociedad, por lo que igual podríamos comer de más y podríamos llegar a aumentar de peso. También procuremos que los tiempos de comida sean momentos familiares, momentos donde no se hablen temas de estrés o donde no haya discusiones, porque todas estas cosas pueden afectar el eje del cerebro con la comida.
Los alimentos, como las bebidas azucaradas, las gaseosas, los jugos, las comidas rápidas, los embutidos, ya que son alimentos que traen excesivo de azúcar, de grasa saturadas, de sodio y nos hacen propensos a desarrollar enfermedades como la diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares, porque son alimentos que suelen ser adictivos.
Siempre hay que buscar alimentos más naturales y frescos.
1.Pedir depende de que otros te den, conseguir depende de lo mucho que tú te esfuerces.
2.Nunca nadie ha conseguido un sobresaliente dando una buena excusa a no haber hecho los deberes.
3.Planear te hace sentir bien antes, durante y después de conseguir lo que quieres. Soñar te hace sentir bien hasta que te despiertas.
4.Si te enfadas por cada tontería de cada tonto te pasarás la vida enfadada.
5.Viaja todo lo que puedas. Vive en tantos países como puedas. Encuentra al menos 3 lugares en los que podrías vivir definitivamente y habla al menos 3 idiomas.
6.Dedica 8 horas del día a dormir, 8 a trabajar y otras 8 a ti misma. No es imposible, es necesario.
7.Da igual lo mucho que intentes evitarlo, envejecerás, serás más lenta que al principio y al final te morirás. Haz lo primero con estilo, piensa que lo bello se disfruta más despacio y acepta lo último lo antes posible.
8.No entres en pánico, organízate.
9.Nadie es imprescindible, solo hay gente que hace la vida mejor y a veces solo por un tiempo limitado.
10.El mundo sin ti no existe. Tu vida a solas y con el mundo en contra no merece la pena. Encuentra el equilibrio entre estas dos cosas.
11.“Lucha por tus sueños ” fue lo que probablemente le dijeran a Melendi y ahora al resto nos toca aguantarle. Ten eso en cuenta la próxima vez que se lo aconsejes a alguien.
12.Durante los primeros veinte años vale imitar, copiar, inspirarte, plagiar, repetir y mimetizar. Después toca dejarlo todo atrás y ser uno mismo.
13.Ponte delante de un espejo. Le hagas lo que le hagas, él te lo devuelve. Sé así con las personas. Si te toca devolver algo que no quieres devolver, vuelve a hacer lo que harías delante de un espejo: date la vuelta. Be a mirror, my friend.
14.Con algo de suerte y mucho esfuerzo podrás cambiar las cosas que no te gusten de ti. Cambiar a otros está totalmente fuera de tu control y eso es frustrante.
15.Pocas cosas provocan tanta infelicidad como la frustración.
16.Vivir al día te obliga a trabajar el doble pero puede hacerte feliz. Ahorrar puede hacerte aburrido pero rico. Lamentarse nunca hizo nada por nadie.
17.No hay ninguna pregunta cuya respuesta no se encuentre en un capítulo de Los Simpsons.
18.¿Sabes cuando hay una catástrofe mundial, las líneas están saturadas y te tienes que salvar el culo tú misma porque los servicios de emergencia no contestan a las llamadas? Pues piensa en Dios como si fuese el servicio de emergencias. Si quieres rezar, reza, pero hazlo sin dejar de disparar a los zombis.
19.Si le quieres, sigue con él, si no le quieres, no. No hace falta ser ingeniero aeronáutico.
20.Si te deja, te vas lejos, apagas el móvil y lloras un rato hasta que lo superes. Cuando las lágrimas se sequen y se te hayan deshinchado los ojos empiezas a hacer las llamadas.
21.Vale, guay, a lo mejor hay otra vida después de ésta. ¿A quién le importa?
22.Si es bueno para ti y para los tuyos y no hace daño al resto ni a los suyos, es bueno. Da igual lo que diga el libro que sea.
23.Ayudar a los que lo necesitan está muy bien pero está mejor ayudarles a que no te necesiten.
24.Apaga tu teléfono durante al menos dos horas al día (sin trampas, la noche no cuenta) . Si de verdad no puedes cógete al menos un mes seguido de vacaciones al año.
25.Ve a conciertos.
26.En serio, ve a conciertos.
27.Las drogas son vacaciones. Si estás siempre de vacaciones estás pasando poco tiempo donde tienes que estar. Tú misma.
28.Tus hobbies te definen mucho más que tu trabajo.
29.No te frustres porque no tienes el trabajo que quieres. Con los trabajos pasa como con las personas, por mucho que te guste hay una persona en el mundo que está hasta la polla de él.
30.Intenta aprender artes marciales, disparar un arma, pescar, cazar, navegar, conducir y potabilizar agua. A lo mejor nunca lo necesitas pero si llega el caso no quieres estar dependiendo de otro.
31.Trata bien a la policía cuando te pare y lo más probable es que la multa se la pongo a otro que no haga caso a esta máxima.
32.No te preocupes, ocúpate.
33.Ten algo que hacer. Si no tienes nada que hacer ya tienes algo que hacer.
34.Dale un beso al despertarte.
35.Habla con gente que no piense como tú. Lee libros de gente que no piense como tú. Después de hacerlo chequéa si sigues pensando igual. Si es que sí, no habrás perdido nada. Si has cambiado, enhorabuena, estuviste equivocada y ya no.
36.No hay nada malo en estar equivocado, lo malo es empeñarte en seguir estándolo.
37.Come rico . No hay nada mejor que comer rico.
38.Pasa tiempo en el campo. Si tienes hijos seguro que les gustará que les enseñes a disfrutarlo.
39.Intenta transportarte en bici. Cuando te pares en los semáforos y veas las caras de la gente que va en coche entenderás porqué.
40.Practica turismo activo. Dale vacaciones a tu mente cansando muchísimo a tu cuerpo.
41.Descansa.
42.Sexo. Del bueno. Del que da ganas de vivir en él.
43.Las estadísticas indican que es muy probable que tus hijos prueben las drogas, se emborrachen, les rompan el corazón y les hagan mucho daño. Ten algo que decir de todo esto. Vívelo antes que él.
44.No tengas miedo a nada. No hace feliz, no da dinero y aunque pueeeeeede que te dé una vida más larga va a ser tan aburrida como una peli mala: no vas a conseguir que nadie se quede hasta el final para verla.
45.Al menos una vez, viaja sola mínimo una semana .
46.Conócete bien. Si conoces tus defectos, tus virtudes y trabajas para ser la persona que quieres ser, nadie tendrá ningún tipo de poder sobre ti. Puedes ser bajita, gorda, manca, coja, inmigrante, mujer conductora, gay, musulmán, ateo, actor en paro, camarera, mendigo, tartamudo, actriz porno o stripper. Haz de ello tu bandera, no lo tapes y que lo sepa todo el mundo. Para cuando vengan a joderte ya te lo habrás dicho tú todo y tendrás respuesta para todos. Nadie podrá herirte entonces.
47.Procura ver las pelis en el cine y en versión original.
48.Sigue en contacto con tu familia, pero no olvides que no estás atada a ellos de por vida y que tu vida no le pertenece a nadie. Quien te quiera de verdad lo entenderá.
49.Regálate algo por tu cumpleaños. Celebra el día que empezó todo.
50.Lee al menos 100 páginas de un libro , mírate un capítulo de una buena serie y una buena peli al día. Si lo consigues siendo un adulto que se paga sus propios gastos y teniendo una familia olvídate de las otras 49.